Аутофагия, представляющая собой естественный процесс клеточного «очищения», является одним из ключевых факторов, замедляющих старение. Этот процесс можно активировать при помощи физических нагрузок и ограниченного питания, как рассказала Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова и главный внештатный гериатр Минздрава России, в интервью «Газете.Ru».
Фото: @realtagil/chad
По словам Ткачевой, современные исследования выделают двенадцать основных механизмов старения, таких как укорочение теломер, хроническое воспаление и изменения в составе микробиоты. Воздействуя на эти механизмы, можно значительно замедлить процесс старения.
Физическая активность является наиболее эффективным способом в этом контексте. Она способствует снижению уровня миостатина, который тормозит рост мышечной массы, и помогает бороться с саркопенией, возрастной потерей мышечной массы. Питание также играет важную роль в поддержании здоровья. Долгожители, как правило, следят за своим рационом и избегают переедания. Интервальное голодание и сбалансированное питание активизируют защитные механизмы организма. Кроме того, умственная активность и вовлеченность в интеллектуальную деятельность также имеют влияние на долголетие; известно, что люди с высоким уровнем образования живут дольше и сохраняют ясность ума даже в пожилом возрасте.
Не менее важным аспектом является эмоциональное состояние человека. Долгожители зачастую проявляют устойчивость к стрессам, оптимистичность и способность сохранять положительное восприятие жизни. В «голубых зонах», известных своим высоким числом долгожителей, такие люди, которые несмотря на возраст, продолжают активно участвовать в общественной и культурной жизни, занимаются спортом, танцуют и строят планы на будущее.
The post Гериатр Ткачева: Ограничения в питании замедлят старение first appeared on Все новости Нижнего Тагила и Свердловской области.
