Многие из нас сталкивались с неприятным ощущением, когда после дневного сна просыпаешься не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим и разбитым. О причинах этого явления и советах по правильной организации дневного сна «Газете.Ru» рассказала врач-кардиолог, сомнолог Наталия Золотарева.
Фото: Freepik/@gpointstudio
По словам специалиста, чувство усталости после дневного сна может быть обусловлено несколькими факторами, связанными как с физиологией сна, так и с окружающими условиями.
Одной из причин этого состояния является глубокая фаза сна, в которую человек может погрузиться, если спит дольше 20-30 минут. Пробуждение в этой стадии может вызвать инерцию сна, когда человек испытывает дезориентацию, слабость и сонливость.
Кроме того, важным фактором является время, когда происходит дневной сон. Если вы заснули после 15:00, это может нарушить ваши циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью, что приведет к ощущению усталости после пробуждения.
Индивидуальные особенности организма также играют роль. Некоторые люди могут не переносить дневной сон из-за особенностей своего метаболизма или наличия нарушений сна, таких как бессонница.
Не стоит забывать и о качестве условий для сна. Факторы, такие как шум, свет или неудобное положение, могут препятствовать полноценному отдыху, что делает сон поверхностным и бесполезным, добавила Золотарева.
Специалист предложила несколько рекомендаций для того, чтобы дневной сон действительно приносил пользу и бодрость. Прежде всего, ограничьте время сна до 20-30 минут, это оптимальная продолжительность для короткого отдыха, позволяющая оставаться в легкой фазе сна и избегать инерции. Если же вам необходимо восстановиться после бессонной ночи, можно попробовать продлить сон до 90 минут, чтобы пройти полный цикл, однако стоит учитывать, что это может повлиять на качество ночного отдыха.
Важно выбирать правильное время для дневного сна. Лучший промежуток — между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественным образом снижается. Не рекомендуется спать ближе к вечеру, чтобы не мешать ночному сну.
Также следует создать максимально комфортные условия для отдыха: затемнить комнату, использовать маску для глаз или беруши, а температура воздуха должна быть прохладной и умеренно влажной.
Интересной методикой, на которую обратила внимание врач, является «кофейный сон». Суть заключается в том, чтобы выпить чашку кофе перед сном. Кофеин начинает действовать спустя 20-30 минут, что помогает проснуться бодрым.
При этом важно помнить, что злоупотребление дневным сном может привести к чувству разбитости или нарушить ночной сон, поэтому, если это происходит регулярно, стоит отказаться от сна днем. В ситуациях хронической усталости или бессонницы целесообразно проконсультироваться с врачом.
«Качество ночного сна — важнейшее условие для бодрствования. Дневной сон не способен компенсировать его недостаток. Старайтесь спать ночью от 7 до 9 часов, придерживаясь режима. Если после дневного отдыха вы чувствуете себя хуже, возможно, вашему организму дневной сон не нужен», — подытожила сомнолог.
The post Врач Золотарева: Лучший момент для дневного сна — между 13:00 и 15:00 first appeared on Все новости Нижнего Тагила и Свердловской области.
