С приходом осени дни становятся короче, небо — чаще серым, а солнца будто становится меньше. И это не просто про настроение: вместе с солнечным светом снижается и уровень витамина D — того самого, без которого организму сложнее держать оборону перед усталостью, простудами и другими неприятностями.
Зачем нам витамин D и откуда он берётся
Витамин D — не просто модный пункт в списке полезных веществ. Он помогает усваивать кальций, значит, напрямую связан с прочностью костей. Ещё он поддерживает иммунитет и важен для работы мышц.
Главный «производитель» витамина D в нашем теле — ультрафиолет: когда солнечные лучи касаются кожи, запускается синтез. Осенью, когда солнца почти не видно, этот процесс заметно замедляется. Симптомы дефицита могут быть обманчиво будничными: постоянная усталость, слабость, перепады настроения.
Солярий: альтернатива или иллюзия?
Может ли солярий заменить солнце? По словам бьюти‑эксперта Юлианны Винер, солярий действительно способен дать коже нужную порцию ультрафиолета. В лампах есть UVB‑лучи — именно они стимулируют выработку витамина D. При этом в соляриях блокируют опасные UVC‑лучи, а лампы проходят сертификацию.
Но не всё так просто. Не каждый солярий одинаково полезен: качество ламп и уровень излучения сильно отличаются. Перебор с сеансами тоже опасен: избыток ультрафиолета может навредить коже. Людям с чувствительной кожей или хроническими заболеваниями перед посещением обязательно нужна консультация врача.
Как поддержать уровень витамина D без риска
Даже если солярий кажется удобным решением, врачи и эксперты советуют не делать на него ставку как на главный источник витамина D. Лучше сочетать несколько подходов: прогулки на свежем воздухе (УФ‑лучи проникают сквозь облака), продукты — жирная рыба, яйца, грибы, злаки, молочные продукты — и, при необходимости, добавки по назначению врача.
